回答1：
減腰部兩側的贅肉，這樣練准沒錯降低身體脂肪含量在這裏首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。
建議每週鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就能看到效果。
2提高腰腹部肌肉的肌肉品質，以及增加腰腹部肌肉的含量。
不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。
一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。
因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多餘脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。
當然身體其他部位的肌肉同樣也需要鍛煉。
下麵推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每週鍛煉3次，可以在每次有氧運動前或有氧運動後，進行以下訓練。
動作1:
坐姿收膝卷腹10-20次動作2:
坐姿屈膝左右轉體10-20次動作3:
仰臥屈膝左右交替側卷腹10-20次動作4:
仰臥直腿卷腹10-20次動作5:
仰臥交替上下舉腿10-20次動作6:
並腿屈膝側身挺髖10-20次動作7:
仰臥撐交替上下抬腿10-20次動作8:
俯撐交替後抬腿10-20次如果上面這套動作你不滿意，那麼還有下麵這一套兩頭起收腹跳側面兩頭起轉體空中自行車仰臥單側抬腿因為腹肌是慢肌纖維主導的肌肉，所以腹肌訓練動作需要“多次數”的進行。
每個動作一組最好能做到20-25次，然後進行3-4組，對於腹肌刺激效果最好。
3、注意飲食控制，合理攝入營養。
主要注意以下三點。
1、高蛋白飲食。
也就是說，多吃精瘦肉，比如瘦牛肉、雞胸肉、魚肉。
2、低脂肪、中等偏少碳水化合物。
少吃肥肉、零食。
碳水化合物比如米飯麵條等早飯和午飯多吃，晚飯少吃（午飯的三分之二左右）睡前兩個小時不要吃。
3、一天正常3餐，儘量杜絕速食。
以上就是讓你減掉腰腹兩側贅肉的秘笈了！愛笑的女孩，運氣都不會太差，添加公眾號:
face299，瘦臉365招天天學，讓你笑得好看，運氣倍增。
回答2：
這個我感覺你做瑜伽一個動作就可以完美的去掉你的腰兩側的贅肉腰部兩側的贅肉就是我們指的腰部兩側的腹斜肌，導致腰部粗的原因一個是懷孕以後我們的腹直肌分離導致腹部會鬆弛也會肥胖那我們做瑜伽這一個體式就夠了只要堅持你的腰部就可以變成小蠻腰了！第一個瑜伽體式交俄羅斯轉體那我們去坐到墊子上。
將你的雙腿去彎曲，我們一開始的時候，可以讓你的腳那是踩到墊子上，我們先左右的，去扭動你的身體用你的一副去帶動去扭轉之後呢我們加強一點就把你的腳抬起來左右的，去扭轉，這樣的話我們大家就會體會到，你的腰部兩側，是非常酸痛的，恩，大約呢，我們去，根據呼吸，這個動作要去練30個，呼吸，或者是50個，呼吸是一組，我們能去做三組。
如果你練習的話，就每天去練習一分鐘一分鐘，如果你快速轉體的話就是100次。
注意事項做這個動作的時候千萬不要去讓手臂來回的去擺動，要用腰部扭動，第一次做不要太快切記！我的碎碎念這個動作是需要用腰部去扭轉的，如果這個腰部有損傷的一定要注意。
要緩慢的做，因為我教了這麼多年瑜伽，很多是不會扭轉的，如果不會去扭轉，你可以關注我一下，我有一個視頻去教這個俄羅斯轉體的動作體式，也可以私信我，我可以告訴你，這個動作俄羅斯轉體上可能看的比較簡單，其實做起來呢也沒有那麼容易。
一定要等到自己會做了才去加強、加快的去練習。
做這個動作的時候千萬不要去讓手臂來回的去擺動，也不要讓你的肩部來回去擺動，它是用你的腰部去來回扭轉要根據自己的呼吸和你的動作。
不用想那麼多的體式就每天做一個能堅持下來肯定是有效果的。
歡迎評論轉發點贊加關注每天教你不同的瑜伽知識和正確的練習方法。
回答3：
很遺憾。
沒有任何可能存在的局部減肥。
唯一科學的方法就是:
男性體脂減到15%左右，女性體質減到20%左右。
因為男性脂肪多堆在腹部，女性脂肪多堆在腿部。
所以女性減去腰部脂肪要比男性快且方便。
現實經驗也是如此。
我有文章和視頻深度解釋過這個問題。
可以看一下。
所以科學的減掉腰側脂肪，我提供以下建議。
寄託希望於運動哪瘦哪的人可以不用看了，再去吃幾次虧，回來認真看我後面的內容)一，減肥卡住了。
脂肪寸土不讓。
瘦不下去，你哪里有肥肉就永遠在那裏。
或許有乾坤大挪移可以移動你的脂肪，但絕對沒有局部減肥。
所以你必須得瘦下來。
二，你必須尋找收益更好的減脂策論。
瘦不下來的情況下，你目前熱量是平衡的。
這個好理解，熱量高了，你會胖，熱量低了，你會瘦。
你的身體永遠是最公平的。
你或許感覺很辛苦，你或許感覺自己很自律，或許感覺自己配更高更好的成就。
但誠實的身體，說了NO。
你必須得更努力。
三，打破平衡點，比較建議的突破方式。
腿部訓練。
腿部承載著身體上最大的肌肉群，有著最大的耐力和運動能力，一旦遇到負隅頑抗的脂肪，請出動你的精銳部隊。
僅僅推薦一個動作。
弓箭步。
很容易壓縮時間，提高數量來突破自己。
更安全，更方便，更隨時，更隨性。
主要看自己的個人努力，身體不會撒謊。
回答4：
腰腹部的贅肉環布於整個腰腹部，包括腰後側、腰兩側、小腹部都會有。
而且大多數人從中年開始後，由於代謝水準的下降、熱量攝入的增加、運動的大幅減少，這些贅肉將註定伴隨終身。
無論男女，腰腹兩側是身體最容易堆積多餘脂肪的地方，所以如何減掉腰腹部的贅肉就成了一個問題。
局部減脂，和”什麼是贅肉“首先要明確一點，沒有局部減脂的可能，所以別指望單一的運動腰腹部的動作可以瘦腰、減贅肉，比如卷腹或仰臥起坐。
其次，怎麼才算是”腰腹部的贅肉“呢？如果某人明顯挺著一個大肚腩，那就稱不上是”贅肉“而是整體性的超重或肥胖，需要先減肥。
減肥者此時不應只將注意力放在腰腹部。
第三，以男性來說，體脂率的正常範圍在15%至18%此時不會有凸起的大肚腩之虞，但腰腹部仍舊會有肥肉。
體脂率低於15%開始，腹肌會開始顯現，腰腹部的肥肉就會進一步減少。
到12%以下時，腹肌線條會變得較為清晰，腰腹部會變得精幹，贅肉感基本上就消除了。
由於普通男性很難將體脂率降低到12%以下，所以禦行君將”腰腹部的贅肉“定義為:
當男性體脂率處於12%至18%之間時的腰腹部肥肉。
消除贅肉的三個辦法從實際運動減肥的經驗可知，消除贅肉是屬於中高級減肥階段的目標，因此難度比一般性的減肥高許多。
禦行君在這裏提出的三個辦法僅供參考:
辦法1:
更大的有氧運動量和更有針對性的訓練方案進入減贅肉階段的朋友，如果還沿用一成不變的勻速跑步方案，肯定會失望。
因為此時身體對於運動的適應、新陳代謝的水準都達到了新的平衡，老方案已經無法推進體脂的進一步有效下降，因而消除腰腹部的頑固贅肉也就難之又難。
此時採用”更大的有氧運動量“是一個辦法，比如採用一個長達數月的馬拉松備賽訓練計畫，寵大的跑量就足夠消耗掉多餘的脂肪了。
當然並不是人人都有能力採用如此寵大的跑量計畫，那麼訓練方案就需要調整，而不是一味地勻速跑，例如採用衝刺、間歇、爬坡、折返等跑步方案。
而且也不必一味地困死在跑步一個專案上，騎行、游泳、有氧操、拳擊操、動感單車、跳繩都可以上。
另外，將高強度間歇訓練（HIIT）和TABATA引入訓練方案中，也能更好地看到減肥效果。
辦法2:
參加力量訓練，特別是進行加強腰腹部的核心訓練。
力量訓練也能減脂，而且熱量的消耗並不低，只來過它對於訓練的要求更高。
近些年的一些研究表明，像卷腹、俯臥撐、引體向上等最常見的自重力量訓練動作的熱量消耗水準至少被低估了40%至60%此外，健身教練們往往要求已經上了一節1小時力量訓練課的會員，緊接著進行二三十分鐘的有氧訓練。
目的就是將兩者結合起來，更多的燃燒脂肪，當然也有利於消除腰腹贅肉。
儘管力量訓練可能不會像有氧運動有那樣讓人明顯感受到腰腹部贅肉的減少，但針對性的腰腹部的核心肌群訓練可以緊致腰腹，它會讓人感覺自己的腰腹更有力、更精幹了。
資料:
來看看巔峰時期的施瓦辛格的腰圍吧！當年巔峰時，這位身高189cm、體重107kg的高個猛男，腰圍只有81cm（2尺4寸半都不到）這要比現在許多年輕的中國男性的腰圍都要小。
國家體育總局公佈的《2014年國民體質監測公報》中說，中國20至59歲男性的平均腰圍是85.6cm。
辦法3:
嚴格控制飲食這裏”嚴格控制飲食“的意思，並不是節食，而是制訂一個適合自己健身方案的飲食計畫。
你想達到的體脂率越低，你的腰腹贅肉也就越少，你在飲食方面所要付出的努力也就越多。
禦行君的具體建議是:
1）制訂一個週期性的飲食計畫（比如12周）2）記錄並估算熱量及主要營養成分（蛋白質、碳水化合物、脂肪）的攝入情況；3）確定每天分幾次吃、什麼時候吃；4）定期測量體重、體脂率和腰圍，以驗證當前的健身和飲食方案是否有效。
哦，對了，還有就是:
多喝水！盤踞在腰腹部的那些贅肉，看起來更像是脂肪部隊中最頑固的那部分。
想擁有真正精幹、性感的小蠻腰，準備好下大力氣吧！
回答5：
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這裏我簡單的發表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
腹部周圍作為最容易堆積脂肪的部位，是很多人都想要減掉的。
但是想要減掉這圈脂肪並不是很容易的。
今天就教大家如何科學的減掉腰後側的肥肉。
一:
飲食第一點就是減少熱量的攝入，無論你做什麼運動，缺少這一點都是沒有任何效果的。
人體之所以會肥胖，就是因為身體當中的熱量過剩。
如果每天的熱量收入比熱量支出要多的話，那麼身體當中的脂肪就會增加。
因為這些多出來的熱量就會在身體當中轉化成脂肪，所以你的身材會胖起來。
所以飲食盡可能的減少高熱量和高油脂、高糖分的食物攝入，如:
炸雞，漢堡，甜品等等。
二:
不要久坐導致腹部容易堆積脂肪，除了因為身體因素或基因問題外，久坐也占了一定的比例。
長時間的久坐會讓你的身體代謝變慢，並且腹部和下肢的血液迴圈也不是特別好。
尤其是上班族，吃完午飯就會坐下休息或趴在桌子上睡一會，久而久之身體的脂肪慢慢的也就堆積起來了。
如果按照坐一次的時間來衡量，坐的時間不要超過一個半小時，也就是90分鐘。
適當站起來走動一下，拉伸一下腿部肌肉。
可以緩解下肢浮腫，脂肪堆積等情況。
午飯後也要走動一下，不要立刻坐下。
三:
訓練動作在這裏給大家推薦一套訓練計畫，讓你腰後側瘦下來更容易。
懸垂抬腿加跑步訓練。
懸垂抬腿不僅可以訓練到我們的腹部肌肉，還會啟動到核心肌群幫助我們保持身體的穩定，而跑步可以促進脂肪的消耗。
這兩個動作結合起來，就可有效地減掉腰部後側的肥肉，還能達到塑性的效果。
通常完成10分鐘的懸垂抬腿（組數不限，盡全力去做）在進行10分鐘的中高強度的跑步訓練，迴圈3~4組。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關注尚形君的頭條號。
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回答6：
當我們想要減掉腰後側兩邊的肉，我們明白兩個原理。
首先是為什麼會囤積脂肪，再明白脂肪的消耗原理。
最後怎麼選擇最佳的訓練動作。
一、為什麼腰後側兩邊容易囤積脂肪脂肪的囤積就意味著這個地方在平時運動過程中或者生活過程中，沒有使用到，如果你是鍛煉減脂後或者長期的工作後就這個部位增加脂肪了，那麼評估後可以瞭解到，我們的骨盆出現了問題，就是骨盆後傾。
骨盆後傾會讓我們腰兩側的肌肉處於縮短狀態，這是肌肉是不參與運動的，這完全是我們作為久坐一族導致的。
久坐一族骨盆後傾就會導致腰兩側的肉堆積。
如果想減掉兩側的肉，首先得調整骨盆後傾的體態，然後再選擇合適的動作進行消耗，才可以慢慢減掉兩側的肉。
二、該如何安排鍛煉才可以減掉肥肉鍛煉過程安排兩步走，先調整骨盆後傾，然後再安排腰兩側的訓練。
1、調整骨盆後傾需要拉伸臀部肌肉和腹部肌肉，然後針對背部肌肉，腿部前側肌肉進行鍛煉，髂腰肌離心訓練。
2、腰兩側訓練安排（1）動態側支撐核心收緊（腹部咳嗽時的感覺）腰背挺直，自然呼吸（2）俄羅斯轉體保持核心收緊（腹部咳嗽的感覺）腰背自然保持腰挺直，胸椎微屈這兩個動作很好練到了腰兩側的肌肉，促進肌肉的消耗，保證肌肉的活力，進行持續消耗。
回答7：
很多人都有一個煩惱，那就是自己的腰後側或者腰兩側都有一些贅肉，而大家都覺得，是不是做一些轉體運動，例如俄羅斯轉體，啞鈴側卷腹就可以將這些肉減掉呢？如果不能有效的減掉這些肉，那我們又應該如何去做，才能達到我們的目的呢？今天我們就來說說這些問題，教教你如何正確減掉你腰間的贅肉。
我們首先要弄清楚的一個問題就是，我們減掉這些肉，其實就是減脂，而減脂的原則就是每天控制我們的攝入量，讓攝入量小於身體所消耗的能量，這樣才能達到減脂的效果，而是不是只要去做那些轉體動作我們就能夠瘦呢？其實並不是，例如剛剛我們說到的俄羅斯轉體，啞鈴側卷腹這些動作，確實能夠鍛煉到我們腰兩側，包括腹外斜肌和腹內斜肌在內的一些核心肌群，但是想要真正瘦下來，卻不是這樣就可以做到的，而是應該減脂。
說到減脂，大家又有疑問了，這不就是運動嗎？運動不能減脂嗎？當然可以，但如果你只做幾個卷腹就想瘦下來的話，未免有些太誇張了，我們下麵就教教你，如何去減脂。
1）控制飲食我們在減脂期，飲食是個大問題，很多人每天都運動很久，運動消耗的熱量也不少，但是在回到家後，胡吃海喝，這樣也是減不下來的，我們想要獲得更好的身材就必須拋棄掉你的欲望，每天都保持你的攝入量低過你的消耗量。
在食材上，我們推薦大家少油少鹽，在減脂期多攝入一些蛋白質，蛋白質可以讓你的肌肉在減脂期盡可能少的流失掉，而且能夠給你一些能量的支撐。
2）保持運動量我們剛剛說到，想要減掉你身上的肥肉，運動是必不可少的，但是在這裏，我們需要提醒大家的就是，不要一味的只會跑步，你應該學做一些力量訓練，力量訓練對於你的能量消耗其實也是有非常大的作用的，適當的力量訓練還能讓你的肌肉量上升，肌肉量上升的好處就是能夠增強你的基礎代謝率，這對減脂是非常有用的。
在這裏給大家科普一下基礎代謝這個東西，顧名思義就是我們每天身體為了保持生理功能自動消耗的能量，說簡單點就是我們每天躺著，什麼都不做都會消耗的能量，所以說，只要你的肌肉足夠多，你躺著也比人家躺著消耗的能量更多。
3）注意休息可能一些朋友知道睡眠對增肌的好處，但是並不知道，如果你想要高效減脂，你也要擁有充足的睡眠，如果你每天熬夜，只有幾個小時的睡眠時間，那你的皮質醇就會增高，這對減脂是非常不利的東西。
以上就是我們給大家推薦的減脂要點，如果你想減脂，想要減掉你腰間的贅肉，可不要只會做一些轉體卷腹運動哦，那樣肯定是無效的，只有吃，練，睡全方面結合，你才能夠達到自己想要的效果。
最後祝所有讀者早日減脂成功，把身上多餘的脂肪全部一掃而空，練出自己性感的身材！
回答8：
減脂不存在局部減脂，只不過人體當中腰腹部是比較容易首先囤積脂肪的部位。
如果想減肥，不存在捷徑，第一，必須堅持合理的低脂飲食，第二，每週最少三到四次中等強度運動，最好是力量訓練加有氧運動，另外可以加入腰腹部的針對性訓練。
長期堅持，全身體脂率降低後腰後側兩邊的脂肪自然也會降低
回答9：
我本人就是個健身愛好者，從一開始的盲目去登山，跑步，到後面的去健身房系統的鍛煉，打拳，打球等各項體育活動都嘗試過，鍛煉的時間也有五，六年了，體重從當初的兩百斤減到了現在的一百四十多斤。
經過這些年的鍛煉，我到是從沒發現有什麼是可以科學的減掉腰後兩邊肥肉的方法。
這本身就是個偽命題，因為減脂是全身一起減的，跟本就不可能單獨減單一部分。
只有全身的體脂下降後，腰後或者是腹部才可能變得苗條。
那要如何減脂呢，我說說我的經驗吧。
如果你是個肥胖者，體重嚴重超標了，又沒有很好的運動基礎，那麼我不贊同你一開始減肥就去登山，跑步或者擼鐵等大運動量的活動。
原因有二，一是長期缺乏鍛煉的你，加上你的大體重，冒然上專案的話，你的身體會無法適應，特別是你的膝蓋和腳掌容易受傷。
本人就是個很好的例子，以前因為肥胖，我有了嚴重的脂肪肝，開始纖維化的那種，醫生要求我必須儘快的減肥，否則就是肝硬化了。
大家可想我當初有多迫切的想減肥了吧。
我怕死，就立馬的開始去運動了，我住在廣西柳州，這裏山多，那怕是在市里，也有好幾座山，我家離山也不遠，我就選擇了爬山，一年多後，體重是減到一百八十多了，但膝蓋也隱隱的有些痛了。
在聽一些人講了爬山易傷膝後，我就又馬上改成跑步了，又經過一年多的鍛煉，從一開始的跑不到一百米到能慢跑一個小時了，我卻又得了足底筋膜炎。
受了兩次傷後，我算是明白了運動減肥也是要講究科學的。
第二點就是因為一開始就大運動量鍛煉後，身體受不了而讓我們易產生放棄的心理，從而使你不能堅持下去。
所以我的意見是，剛才始的時候，我們可以先去散步，慢慢的去適應，越走越快，以此來喚醒你的肌肉，在同時配合練些開合跳，提高你的心肺功能。
如此一，兩個月後，你也養成了運動的習慣，在增加一些跳繩和慢跑，進一步的讓身體去適應高強度的鍛煉。
再如此經過一年有氧運動後，你的體脂應該也會下降些了，若還不滿意，可以去健身房做些系統的力量鍛煉或是在家做囚徒健身，網上都有資料的。
但是要以有氧為主，先半小時的力量，在一個小時的有氧。
這會讓你減的很快的，當然，練過一段時間後，又會遇到瓶頸期而減不下去，這時候你就可以開始控制飲食了，多吃果蔬和粗糧，吃什麼網上也有，先從一天一餐開始控制，控制飲食後我們又很容易的減肥了，到你遇到下一個瓶頸後，在增加一餐的減肥餐，如此三次後，我相信你的體形一定會有顯著的改變。
說了那麼多，其實減肥可以用兩個字來概括，堅持!
回答10：
就我自己的親身體會來說說自己的一些經驗吧，希望能給到大家一些幫助。
十年前我特別胖，最胖時候130多斤，是水桶腰，根本沒有所謂的“型”那時候沒有什麼體型概念，只是想單純的把體重減下來，於是我開始每天如一日的有氧運動，那時正好是天冷了10月份，每天早上我都快走1個小時，然後有半個小時的拉伸和簡單腰部扭轉動作，同時我也在飲食方面有所控制，一個月的時間我減掉體重10斤，到了過年的時候，我體重就減到110斤，接近標準，這時候我覺得我有“腰身”了，就是體型出來了。
就這樣我有了更大的信心，繼續堅持每天1個小時的有氧，然後針對性地做腰部動作和核心訓練。
核心訓練對腰腹減脂減贅肉非常好，我每天早上有氧20分鐘之後，都要做幾組俯臥登山和進擊版俯臥撐一類動作，針對腰後側的贅肉可以做腰部的扭轉動作，大概有一個月的時間，朋友們都說我比以前很瘦了，特別是肚子就身體的中間部分平坦的好多，這時我體重到了兩位數，體脂率也下降了不少。
於是我得出結論，先做有氧運動減掉大體重，同時著重進行局部的力量鍛煉或無氧訓練，然後堅持，基本都能達到自己想要的目標，當然了結合起飲食和生活習慣，效果會更好一些。
我是減肥達人翡翠，每天都更新鍛煉視頻，供大家參考學習，減肥中大家遇到問題可以給我留言或私信，感謝大家對我的支持和關注，我們互相幫助互相鼓勵堅持到底，祝大家早日減肥成功，謝謝！
回答11：
想要科學減掉腰後側兩邊的贅肉，就得是靠運動和適量控制飲食。
首先說運動，想要減脂，就得通過有氧運動來實現。
我們說有氧運動減脂，是減全身的脂肪，沒有單獨減局部贅肉的運動。
有氧運動像包括跑步，跳繩，晃呼啦圈，游泳，騎自行車等都屬於很好的有氧運動。
你可以選擇一項或兩項適合自己的長期堅持，最好天天運動。
做有氧運動想要達到減脂效果，每次運動時間必須達到30分鐘，如果不到30分鐘，減掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。
想要減腰後側兩邊的脂肪，晃呼啦圈也是個不錯的選擇，因為晃呼啦圈主要就是針對腰腹部贅肉的一項運動，對減腰後側贅肉效果也很好。
如果你不做別的運動，每天堅持晃晃呼啦圈，每次晃30分鐘，也會有效果。
但單純晃呼啦圈對減脂肪效果還不是那麼明顯，所以還要結合其他有氧運動一起來練，效果會更好。
例如跳繩運動。
跳繩是一項鍛煉全身的有氧運動，用時少，消耗大，減脂效果明顯。
10分鐘的跳繩所消耗的熱量就相當於跑步30分鐘所消耗的熱量。
所以，你每天跳10分鐘的繩，再晃15～20分鐘呼啦圈，對減脂肪效果會更好，全身脂肪都減了，那麼腰後側贅肉自然就減掉了。
我本人幾乎每天就是做這兩項運動，堅持10多年了，覺得效果真的很好。
另外，想要減脂，除了運動，在飲食上也要稍微控制一下，就是吃飯不要吃撐了，要吃8分飽就行。
堅持管住嘴，邁開腿是減脂的王道。
必須堅持，不要三天打魚兩天曬網，就一定會達到自己理想的身材！我是皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！
回答12：
大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以幫到你！認真的前言▪️腰腹兩側的贅肉，頑固不堪，想要減掉它，得付出很大的努力！不僅得好好的控制飲食，還得選擇正確高效的運動！下麵我從飲食與運動兩個方面詳細說一下，適合我們大部分人的練腰腹贅肉的方法:
飲食▪️只要涉及到減肥減脂，飲食就是繞不開的話題！這是我們首先要做的，這也是決定你減肥能不能成功因素！▪️只有好好的控制住飲食，才能有效的控制脂肪的生成！大道理不需要多講，我們直接說在生活中我們如何去控制飲食，能有利於減肥！我總結了幾個方面:
①首先是要儘量減少高熱量高脂肪高糖分的食物的攝入！▪️這些食物大概包括燒烤油炸火鍋，各種蛋糕甜品甜點，像肯德基麥當勞的速食食品！②主食減半，並且以五穀雜糧等粗糧為主，少吃米麵等細糧，可以粗細搭配！▪️米麵等細糧提高我們胰島素的分泌，胰島素分泌越多，脂肪合成越快。
而且米麵等細糧，雖然口感好，但是真沒多少營養，而且不耐飽！③提高每頓飯的蔬菜水果攝入量，提高優質蛋白質的攝入，可以適量吃些優質脂肪，及含糖量低的水果！▪️主食減半，但是提高蔬菜和蛋白質的攝入！優質蛋白質有蛋類，奶類，瘦肉類，即豆製品！優質脂肪有核桃等堅果！④口味淡一點，不要太油太甜太鹹，儘量做到少油少鹽少糖！◾️好好的根據上述幾條規則，安排自己的飲食！早上可以以粗糧，蛋類，奶類為主，比如充一飽燕麥片，吃上兩個雞蛋，喝一袋奶！中午主食減半，提高蔬菜和蛋白質的量！晚上可以吃些水果！還有一整天多喝水！運動▪️因為我們腰腹贅肉是比較難減的一部分脂肪！當我們採用跑步，跳繩等運動整體瘦下來的時候，但是這幾種運動對腰腹贅肉的效率會大大降低！▪️所以這時候我們就得換一種類型的運動！我在這推薦一種能繼續提高腰腹贅肉的運動—HIIT運動！▪️HIIT運動，是一種高強度運動與低強度運動交替進行的運動！就比如以跑步為例，你可以狠狠的快跑一會，然後再慢跑一會，這就是廣義上的HIIT運動！但是在這我推薦幾個高強度動作，通過這幾個高強度的動作，我們制定一個可以隨時隨地進行的HIIT運動！①第一個動作，波比跳②第二個動作，登山跑③第三個動作，深蹲跳④第四個動作，高抬腿⑤第五個動作，開合跳◾️我們以上述五個動作，為基礎動作，然後制定屬於自己的HIIT運動！比如:
每個動作做20秒，中間休息10秒，繼續做下一個動作，直到做完所有的動作！一組也就需要兩分半鐘！每天多做上幾組，比如3到5組！可以很好的提高腰腹贅肉燃燒效率！◾️當然上面的訓練計畫只是個推薦，大家可以根據自己的實際情況制定！可以增加強度（比如以我為例，因為有了運動基礎。
可以適應更高的強度，我現在每天做120個波比跳）如果身體不允許，也可以降低強度，少做幾組！總結▪️腰腹贅肉是身體比較頑固的脂肪，如果一直採用強度不變的有氧運動，對腰腹贅肉的燃燒效率不高！▪️雖然沒有局部減肥這一說法，但是不同強度的運動，對身體的脂肪燃燒效率會有所不同！所以強度高的運動，更能帶動腹部脂肪的燃燒效率！ 總結減腰腹贅肉的方法就是，▪️嚴格控制飲食及採用高強度的HIIT運動！這是我對於腰腹贅肉的一些經驗，並且我也通過這種方法達到了效果！
回答13：
我有經驗，腰後邊兩邊的肉，俗稱“游泳圈”我最胖的時候135斤，感覺有好幾層游泳圈，後來減肥成功，減到105斤，雖然沒有腹肌，但是“游泳圈”確實不見了，我沒有去健身房，就是自己在家練，本身也沒想練出腹肌，就像不要那麼多肉肉就好，最起碼，穿裙子的時候，不要顯出游泳圈和小肚子。
專項鍛煉1.搖呼啦圈我每天都轉，轉了大概3個月時間，每次30分鐘，一般晚上轉，週末時間會長一點，效果不錯。
因為呼啦圈是有一定重量的，所以把呼啦圈轉起來，依靠腹部和背部的力量，這樣可以消耗腰腹部脂肪，拉長側腰線。
2.側臥抬腿身體側臥，雙腿準備運動，在上方的那條腿，向上抬起，保持舒展狀態。
幾分鐘之後可以躺到另一側，訓練另一條腿。
每天做20-30分鐘左右。
這個動作不但可以瘦腰兩側的贅肉，還可以瘦大腿內側的贅肉。
3.敲打帶脈敲帶脈就是敲打腰兩側的帶脈穴位，達到促進氣血循環，分解脂肪的目的。
帶脈穴，在腰側兩旁，每天晚上，沿著帶脈橫向敲擊五十圈左右，重點在帶脈穴上敲擊一百次，一般20分鐘左右。
全身運動除了專項運動，全身運動也是不可缺少的，運動全身，可以瘦身，然後結合上面的專項運動，效果更明顯。
我喜歡跑步和瑜伽，有的時候也跳繩，這個根據個人愛好，現在劉畊宏的健身操我也跟著練，反正運動時間夠了，全身就會減脂。
跑步每週三次，每次50分鐘。
10分鐘熱身慢跑，30分鐘快跑，10分鐘拉伸。
晚上在社區內跑。
拉伸是非常必要的，一定要拉伸。
瑜伽每週三次，每次50分鐘，自己在家做，主要是拉伸全身。
飲食的調節其實所有的減肥瘦身都離不開飲食的控制，如果不控制飲食，基本上所有的運動效果都不會太好，有可能還會增重。
不能胡吃海塞不忌口，平時少油少鹽，儘量蒸或者煮，不吃油炸食物、不喝飲料奶茶，也不吃豬肉羊肉等，吃一些牛肉、雞肉、魚、蝦。
平時以吃青菜為主，水果是含糖量多的要少吃。
多吃粗糧，有利於潤腸通便，瘦肚子。
總結語這個腰兩側的肉是比較難減的，像我，平時坐著辦公時間太長，即使費勁減下去，如果不注意，還會囤積脂肪，所以，工作之餘一定要站起來活動活動，勤喝水，勤接水就是一個很好的理由。
我是小溪，一個喜歡美食瘦身減肥健身的普通人，分享各種減肥小妙招，關注我，我們一起變瘦變美啦
回答14：
我是搖呼啦圈瘦下來的，但不是傳統的大呼啦圈，是帶磁石的智能呼啦圈，卡在晚上不掉的那種，現在我就在搖，我應該屬於帶脈不通導致的腰粗，所以我搖呼啦圈腰細的很快，原來2xl，xl，現在S還往下掉。
雖然肉不緊實但確實從78到64釐米了，隔著衣服那腰是嗷嗷瘦，肚子平，但一捏還是有松皮
