回答1：
減肥最好的方法就是通過鍛煉，鍛煉也不要去盲目的鍛煉要講究方式方法：無論是男還是女鍛煉都必須要結合有氧運動和無氧運動，所謂的有氧就是跑步單車等、那麼無氧就是力量訓練了。只有將兩種方法結合再搭配合理的飲食習慣你一定會達到理想的身材！希望可以幫到你
回答2：
這個操其實都可以增加運動消耗，減肥原理：攝入熱量低於消耗熱量，通俗的講就是科學的飲食，多吃的食物熱量不能高於你一天運動消耗的熱量！肌肉流失會有幾種原因1）有氧運動做的比較多，未及時補充蛋白質！2）運動後碳水化合物和蛋白質攝入量不夠，導致肌肉修復營養不夠！3）這是睡眠品質不夠，導致生長激素分泌不能正常分泌！那麼最好減肥的方法且能夠減少肌肉流失！一、作息規律確保各激素分泌正常。二、飲食碳水化合物（主食/糖類）玉米、紫薯、粗糧等。脂肪：混合橄欖油、椰子油等蛋白質：肉類、蛋類、豆類、乳製品類、海鮮類等碳水化合物：脂肪：蛋白質：3:3:4，多餐少量。三、健身運動一周3-4次運動，流程：熱身+無氧運動+有氧運動+拉伸具體的可以去健身房找專業教練帶！
回答3：
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。減脂的前提條件是能量攝入小於能量消耗。減脂的同時需要考慮減少肌肉的流失，避免基礎代謝大幅度下降，這樣才會減少反彈的概率。避免節食減肥節食減肥是最流失肌肉的減肥方式。包括吃的很少或者不吃。不吃主食，只吃蔬菜水果，不吃晚飯或早飯。這樣很容易造成營養不均衡，如蛋白質攝入不足，帶來肌肉流失，基礎代謝下降。如何減脂同時防止肌肉流失1.確保每日飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量。2.適量攝入主食，選擇血糖生成指數較低的主食。每日每公斤體重2到4克。3.補充足夠蛋白質。每日不低於每公斤體重1克。多吃低脂高蛋白食物。4.每天堅持有氧運動不低於半小時，增加熱量消耗，提升減脂速度。每週進行2到3次力量訓練。每次不低於20分鐘，增加肌肉含量，維持基礎代謝率。
回答4：
減肥就是高蛋白適量低碳低脂肪，不能生餓吃太少，吃粗糧是因為升糖慢，胰島素反應小，胰島素是脂肪基因，簡單粗暴理解就是，胰島素出來平衡血糖時候會伴隨脂肪生成。我們的脂肪是一種高分子，在有水的情況往，在酶和輔酶的作用下，化學反應成為水和二氧化碳。酶是蛋白質，所以水要喝夠，蛋白質要夠。如果蛋白質攝入不夠，會利用骨骼間肌肉間的蛋白質，俗稱結構蛋白，這就掉肌肉了。結構蛋白將來會以脂肪填充回去，這就是反彈。所以減肥是減脂不是減重。脂肪占地不壓秤，對圍度影響大。如果飲食不合理就不保證掉的是脂肪，還容易反彈。控制量，改善結構，不瘦沒有天理。我較真兒，知道了原理就好操作了。
回答5：
很高興回答您的問題！想減掉脂肪，增加肌肉，個人建議要飲食和訓練配合來操作。首先說飲食，飲食方面，切記不要餓肚子，正常飲食，少食多餐（每天可以5~6餐，注意正餐吃7成飽，中間兩餐有餓就補充一個雞蛋，或喝牛奶，蘋果都可以）飲食搭配方面可以以高蛋白，食物為主，控制脂肪及脂肪含量較高食物攝入。運動方面，可以以抗阻力訓練+間歇性訓練為主，每天60~80分鐘訓練即可。抗阻力訓練每個可以訓練1～2塊肌肉即可以，沒塊肌肉3～4組，每組8～12次。組間休息30～60秒即可。間歇性訓練可以參考我的小視頻。
回答6：
什麼操作可以減肥，讓脂肪減的多，肌肉流失少？現在很多人減肥，都是通過劇烈運動，嚴格節制飲食，這種方法，往往很有效，但時間能降低體重，但這樣做不是真正的減肥，只是減掉肌肉和水分，不但容易反彈，還不利於健康。減肥的目的是減脂，這也是健康管理一項重要內容，通常的做法是，保肝護肝，恢復肝臟的代謝功能，吃一些磷脂（雞蛋）深海魚油，清理血管裏的垃圾，膳食纖維，如芹菜，香菇等，清理腸道的垃圾，適度節制飲食，如早晨兩個煮雞蛋，中午正常飲食，但要少吃油膩的，晚上吃一些水果蔬菜，如果覺得餓，少吃一點。適度運動，調節情緒，有一段時間就能有效果，如果是執行的比較好的，一周能降7、8斤，並且對身體沒有任何影響，在保肝護肝的前提下，養成好的飲食習慣，好的運動習慣，以促進人體健康。
回答7：
你好，根據你的數據我給你定了一個目標，體重60公斤，體脂15左右！總體來看，你具體體重目標只有5公斤，目標並不是很遠！1，首先制定訓練方向，因為你的肌肉含量比較低，我們完全可以從增肌入手，稍加低強度的有氧就可以了，重點放在增肌上，因為肌肉含量上升後，單位時間內做功消耗的熱量也會變多。2，文字很難進行教學，那麼我就提一個訓練流程，整個訓練計畫中先核心—然後四肢—最後軀幹！而每次訓練中先大肌肉群—後小肌肉群—最後核心，每次訓練後加20分鐘的慢跑或者爬樓梯或者快走。3，飲食每一餐一拳頭體積的主食，一拳頭的蛋白質，一拳頭的蔬菜，少油。每隔4.5小時攝入一次。希望能夠幫到你，還有疑問可以給我留言。
