回答1:
訓練後肌肉纖維被破壞，乳酸堆積還沒被代謝掉。所以會有酸痛感。應不應該繼續等待酸痛消失呢，我們遵循一個原則人體在運動後的恢復過程中，體內被消耗的能量物質(ATP、蛋白質、糖和無機鹽等)不僅能恢復到運動前的原有水準，而且在一段時間內可出現超過原有水準的現象，稱為超量恢復。請不要打斷這個過程。
回答2:
您好，很高興為您回答這個問題。1.首先可以肯定的是應該等到訓練部位遲髮型酸痛徹底消失再進行訓練。2.訓練破壞肌纖維+充分的營養+足夠的休息=肌肉的超量恢復，即肌肉的生長3.肌肉的酸痛沒有徹底消失就再次進行訓練，很多時候會起到反作用。在這個過程中，如果缺乏足夠的休息，反而達不到增肌的效果。肌肉是在休息中增長的，而不是在訓練中。4.部位之間的訓練間隔。大肌群通常需要72小時的恢復時間，比如腿，胸，背，下背。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢復更快一些，需要48小時左右。5.休息的方式有很多，最好的方式是睡覺。健身人群應該保持至少七個小時的睡眠才行，實際上來講是睡眠時間越長越好。6.想要減少肌肉的遲發性酸痛（doms）需要從預防和加速恢復兩個方面入手。但是不存在絕對快速使肌肉遲發酸痛消失的手段。更多健身乾貨，請大家關注我們！
回答3:
運動後的12-36小時內，身體會有明顯的酸痛，運動時用力較多的肌肉酸痛會特別明顯，在運動學裏有一種緩解辦法叫排酸；也就是說通過肌肉再一次重複運動，把乳酸排掉，比喻說，頭一天早上跑了10km，第二天大腿小腿特別酸，第二天早上或者下午，24-36小時左右再去高強度跑3-5公里，這個過程會非常酸爽，也是排酸抗酸的過程，可以促進肌肉耐勞和韌性、強化肌肉在以後運動過程中的耐性的降低受傷幾率等因素，高壓跑完著重拉伸腿部酸痛部位；每次運動完都高強度去排個酸，時間久了，你同樣強度的運動到第二天就不怎麼酸了！耶]同時，你的肌肉也就凸顯出來了
回答4:
健身後肌肉酸痛的原因有兩個，一是對於長時間不鍛煉的人來說，血液迴圈緩慢，運動時產生的乳酸堆積不能及時排出體外，在肌肉內堆積產生肌肉酸痛感。一般7天左右會慢慢消失酸痛。二是經常鍛煉的人，如果運動超負荷，超過自身的極限，可以產生大量乳酸，機體一時難以將其排出體外，導致大量乳酸在肌肉內堆積，產生肌肉酸痛感。針對肌肉酸痛產生的原因，運動後可以通過拍打、按摩、濕熱敷疼痛部位，促進乳酸排出，另外還要繼續鍛煉，鍛煉強度不要過大，時間不要太長，等機體適應了，酸痛自然會消失，這總酸痛沒有不經常鍛煉的那樣酸痛會輕蠻多的。3-4就沒有了。
回答5:
哈嘍，我是肌哥！1:首先可以肯定的是應該等到訓練部位遲髮型酸痛徹底消失再進行訓練。2.訓練破壞肌纖維+充分的營養+足夠的休息=肌肉的超量恢復，即肌肉的生長3.肌肉的酸痛沒有徹底消失就再次進行訓練，很多時候會起到反作用。在這個過程中，如果缺乏足夠的休息，反而達不到增肌的效果。肌肉是在休息中增長的，而不是在訓練中。4.部位之間的訓練間隔。大肌群通常需要72小時的恢復時間，比如腿，胸，背，下背。小肌群如肩，手臂，腹肌，恢復更快一些，需要48小時左右。5.休息的方式有很多，最好的方式是睡覺。健身人群應該保持至少七個小時的睡眠才行，實際上來講是睡眠時間越長越好。6.想要減少肌肉的遲發性酸痛（doms）需要從預防和加速恢復兩個方面入手。但是不存在絕對快速使肌肉遲發酸痛消失的手段。
