回答1:
謝謝邀請我認為要有個好的睡眠要做到以下幾方面：1、多做運動多沐浴下陽光，每天至少做15分鐘的運動；如果可能的話，早起運動去吧；睡前兩小時內絕對別做運動。2、中下午困的時候打一小盹。3、戒煙戒酒戒咖啡以上習慣是你睡眠系統的大敵人；另外絕對不要吃安眠藥！4、多攝取水分一天最好能有3-5杯白開水的水分攝取量。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。4.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠品質是非常有益的。5.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。6.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。希望對你有所幫助，祝您好夢！
回答2:
我很有發言權。各種睡眠障礙我都遇到過，經常早醒或半夜醒，也有晚上無法入眠的情況。我先後嘗試過幾種辦法，供參考:一是白天不睡，多困也不睡午覺，堅持到晚上，睡眠時間可以延長些。二是適當運動半個小時，不要睡前運動，反倒容易興奮，選個白天的時間，對我來說，走路半個小時，晚上睡眠就會好轉。根據你的體質，選選運動專案，試試運動時間。三是藥物助眠，我目前用的是褪黑素片，基本沒有副作用，你可以上網查查看。以前也試過安神補腦液，棗仁安神顆粒，短時還行，時間長了不太明顯。以前也試過安眠藥，副作用大，時間長的還是不建議服用。祝你好眠！補充:我是兩寶的媽媽，我的睡眠問題大部分是因為照顧孩子，2孩子晚上都是我自己帶的，等孩子不起夜了，我這當媽的還是睡不好，而且持續好幾年。當媽的真心不容易啊。關注科學育兒理念的，就加我關注吧。
回答3:
最近我也跟樓主一樣，經常淩晨三四點甚至兩三點就醒，一醒就睡不著了其實發生這樣的失眠現象，是跟我們的心態和環境是有直接影響的。建議樓主:睡前保持安靜的入睡環境，不要東想西想，儘量讓自己以平和的心態進入睡眠。希望我的解答能幫助到你
回答4:
睡眠，是人體補充能量的重要方式，和吃飯一樣，然而並非睡眠時間越長越好，如果我們的身體狀態好，用腦量不大，情緒穩定，就需要消耗太多的能量，睡眠時間減少也是正常的。但是若經常淩晨3-5點醒來，就要做出對應的調整了，人體的一切症狀都是內在的反應，淩晨寅時早醒，說明肝氣鬱結，身體為了自我調節，就在淩晨醒來，因為淩晨3-5點的寅時屬於金，金克木，這個時候醒來，如果能夠做做有氧呼吸，進行科學的身體鍛煉，疏通身體的氣血，可以提升肺氣，進而克制肝鬱的情況。所以早醒不是壞事，是身體自我調節的反應，只要我們及時地識別這種信號，做出對應的改變，身體內部通暢了，早醒就會自動消失。早醒不用擔心，明白了其中的原理，照做即可。作者簡介：遊飛，江湖人稱：大當家的，知名失眠康復訓練導師，著作《演戲心理學》歡迎點擊關注、交流溝通。
回答5:
睡眠，分天，有四季冬日短夜長，也是有效時間，晚多玩一下，主要喝，吃不必要的食物，而且，不要耐煩事放在心裏，人的心它是在晚上12點鐘左，右，身體上整個血回歸心臟息休息 ，心安一夜美。
回答6:
多運動多聽一些舒緩的音樂不要太早睡覺，一天睡7，8個小時就差不多了，睡多了對身體也不好睡前喝杯牛奶，不要做劇烈運動
回答7:
睡眠是人們養生最為重要的部分，睡眠的得在於調整陰陽的平衡而達到生命能量的儲備。如果睡眠不好，人的陰陽失調，必然造成精氣虧損，是很痛苦的。怎樣才能延長自巳的睡眠時間，教你四招，有助您延長睡眠時間，提高睡眠品質。一、中午要小憇。這一點很重要，午睡有很好的充電作用，一般以半小時至一小時為宜，時間長了容易進入深睡眠，醒來後反而讓人覺得沒精神，會影響晚上的睡眠。二、晚上齊心陰。睡前吃一點養心陰的東西，可幫助精神內守，有助於延長睡眠時間。小米紅栆粥、桂園肉、百合等可以較好地補益心臟。三、睡前調呼吸。先睡心，後睡眼。緩慢的呼吸對於進入睡眠有很大的幫助。也可靜坐、散步、聽緩慢音樂，讓身體入靜。四、睡前泡搓腳。睡前泡泡腳，勝吃安眠藥。溫水泡腳20至30分種為宜。
回答8:
我曾經睡眠不好，為什麼呢？就是喜歡看恐怖片，然後喜歡看一些比較刺激的節目。導致在晚上的時候滿腦子想的都是電視中的各種的節目，甚至在做夢中都會想到電視裏面的主人公的英雄氣概。有些時候心裏面不舒服總是愛抱怨憂慮傷心或者太過於高興的時候也睡不好。我忽然在想，為什麼小孩子那麼容易睡著呢？是因為他們無憂無濾，沒有牽掛，沒有任何事情放在心上，不擔心過去，不擔心未來，不抱怨現在。一切的一切都是隨緣，只要盡心盡責，一切結果隨緣即好。我想如果這樣一個人的思想健康，行為健康，再加上身體健康。精神內分泌不會混亂，相信一定能夠睡個好覺。心裏不要裝下太多的事情，學會放下。放下痛苦，放下煩惱，放下過於的喜悅，放下過於的興奮。以平和的心去面對一切。睡眠自然改善。
回答9:
可以每天安排固定時間比如一個小時去快步走，到家之後沖個熱水澡，就可以準備睡覺了，記得睡前不要喝水。免得早晨過早蘇醒！
