首页 > 健康資訊 > 正文

早睡早起對人有什麼好處？

浏览 67 · 点赞 0 · 6个月前 (11-11)

回答1：

早睡早起占人體健康的百分之七十，心態、飲食、及時調理各占百分之十，我們就可以知道早睡早起的重要性。

我們白天是放電，晚上睡覺是充電，晚上只沖了50％的電，白天還要釋放100％那50％哪來的，就是從五臟借。

五臟在古書中為五藏，是藏的意思，藏的就是人體的精華，你總是借，總是借，一般人借15年身體就垮了，所以我們說年輕的時候什麼感覺都沒有，一到四五十歲了，病就全來了，其實這是有很長一段量變到質變的轉化時間的。

月球的引力能引起潮汐現象，能使寬廣無垠的海平面產生巨大的變化，太陽的品質是月亮的兩千多萬倍，體積是月亮的六千多萬倍，那麼太陽對地球的影響力有多大，我們可以想像。

一、人得病以及康復的根本地球圍繞太陽轉的軌道的位置，是萬年不變的，這是天道，天道有常，不為堯存，不為桀亡”它是不以人的意志為轉移的，只是按照客觀規律去運行，現在轉到了冬至的角度。

人在地球上，和地球是一體的，也就是說，整個的氣候變化比較快。

大的環境已經到了冬至了，但人體內還沒有到，跟不上，依然還是臉紅，一陣一陣燥熱。

人道迴圈跟不上天道迴圈，就會發生問題。

百病就是來自於人道迴圈和天道迴圈的差異，同樣，百病的康復，也是來自於人道迴圈和天道迴圈的和諧。

二、天人合一的思維方式最重要我們要逐漸地培養符合自然的生活習慣和思維方式，世界觀決定方法論，車還需要定期的養護，更何況是人呢，如果根本沒有養護生命的意識，只是得病後考慮該如何去治病，這可能不是最好的解決方法。

我們做每件事情都有意識的考慮符不符合養生之道，漸漸的這種意識會形成習慣，對我們的身心健康乃至事業工作都會很大的裨益。

比如我們要牢記“春夏養陽，秋冬養陰”一年分四季，一天也是一年的濃縮，淩晨3點到上午9點為日春，9點到15點為日夏，15點到21點為日秋，21點到淩晨3點為日冬。

日春時，陽氣從肝出生，就像春天播種下莊稼的種子。

日夏時，陽氣在心裏長，莊稼在陽光的照射下茁壯成長；日秋時，陽氣漸漸的往肺裏收，莊稼成熟了，要秋收割麥子。

到了日冬，陽氣要完全藏進腎裏面去，收穫的莊稼裝袋入庫，來年也就是第二天再播種，這是陽氣一天的生長收藏的過程，如環無端，少了哪一個環節，都不會有好收成。

從理論上我們明白了，那麼我們下麵就來看看在日常生活中，我們收成不好，身體經常不適的原因，看看我們到底是在那個環節出現了偏頗。

⑴驚蟄起床一年有24個節氣，一天就是一年的縮影，也是有24節氣的。

3點立春，4點雨水，5點驚蟄。

驚蟄，眾蟄各潛駭，草木縱橫舒”蟄為冬眠的動物，驚蟄即意味著蟄伏的動物在這個節氣驚醒，包括狗熊、蛇、青蛙，蟲子等等。

不是有人挨家挨戶的去叫它們起床，動物能感覺到天地之間陽氣的變化，所以它們都醒了，人也是高級動物，但是人們過多的自我削弱了對客觀自然的感知度，敏感的人早5點左右會醒來，不醒也睡的不那麼沉了，不敏感的人，還是呼呼大睡。

人體內蟄伏的是什麼呢？就是冬眠了一晚上的陽氣，也就是說在5點驚蟄時分，人體的陽氣要生起來，就像完成春天的播種一樣。

如何生起來？只有一個途徑，就是“春主醒、主動”到5點的時候，你必須醒了。

而且醒了以後必須起來活動，一動人的陽氣就生起來了，可能前一分鐘還躺在床上感覺特別困，在為起或不起做思想鬥爭，當一分鐘以後，你真正穿衣服起來一活動的時候，就感覺突然不困了，為什麼，陽氣生起來了。

活動半個小時，一會困了可以睡回籠覺。

⑵什麼叫多？什麼叫少？一回事上面是從24節氣的角度告訴大家早起的重要性，下麵我們討論一下什麼叫多少?什麼叫多?什麼叫少?多和少，是一件事情，兩個不同的名字而已，老子講“同出而異名”就是這個意思，關鍵是你從哪個角度去看它。

一根筷子，順著看，是一個點;橫著看，是一條線段。

到底點是這根筷子，還是線段是?都是。

那麼5點不起床，你是多了還是少了?從時間上講，是多了，從陽氣生長收藏的角度上講，是少了。

舉個例子，一個農民，經過了冬天的休息後，到了春天，別人都下地種田去了，他不去，想再休息三個月。

他是多了，還是少了?從休息的方面，他是多了，但沒有春天的播種，哪有秋天的收穫啊?從這方面看，他同時又少了。

所以多少、得失是對立統一的一對矛盾，它們同時存在，關鍵是你希望得到什麼，失去什麼而已。

那麼沒有早起，一方面是春天沒有播種，一年也就是一天沒有收成，另一方面，能量是守恆的，體內的陽氣沒有轉化為清氣生出去，它就會憋死在體內，進而轉化為火氣和濁酸。

不早起的人是沒勁的，不是起的越晚越精神，反而是越累，不信你一覺睡到中午12點試試，不早起，陽氣沒有生起來，人就乏力，但乏力的同時人還愛發脾氣，因為陽氣憋死為火氣，所以人就脾氣大，體內的邪火太大了。

濁酸腐蝕腎，全國腎病的人大概超過1億，根源就是起晚了，肝氣沒有生髮出去，憋在了體內，肝主酸，這種酸性的物質，在腐蝕著腎，架不住天天腐蝕啊，這是很可怕的，所以就是早起早睡。

⑶睡不著解決的方法就是早起很多人想早睡，就是睡不著，其中一個解決方法就是早起，早睡不由你決定，但早起可以自己做主，當你早起的時候，中午休息半個小時，下午很精神，晚上會早早就困了，當你晚上不困，早上不起，這一直處於一個惡性循環的怪圈，怎麼打破這個怪圈呢，就是早起。

我們一直建議孩子早起，但同時我們要注意一點，孩子4、5點起來學習，在上學前半個小時，最好睡個回籠覺，比如4點起來學習，7點上學去。

那麼學到6點半，就上床躺一會，這樣一上午是不困的，而且中午必須休息一會，養成睡午覺的習慣，不用多，每天中午10～30分鐘就可以，沒條件睡，閉目養神也可以。

很多顧客回饋孩子學到11點多才睡覺，看上去很刻苦，但仔細詢問，孩子放學回到家並不是抓緊時間做作業，而是先放鬆，看電視，吃東西等等，非要等到7點了，才開始學習。

這就錯了，回到家做作業要向打仗一樣緊張，這樣可以節省出一個小時，那麼你就可以早睡一個小時，要記住。

睡眠不是時間問題，它是一個時間段的問題，晚上9點到淩晨3點為天地在給人補充能量的一個時間段，你睡覺了就趕上了，晚睡了就補充了一點，沒睡覺就沒趕上。

說我沒趕上怎麼辦呢?沒趕上就沒趕上，沒有別的辦法，不睡覺是你的事情，自然規律不會因你而改變。

現在的孩子，越上學越感到抑鬱。

所以有一些高考的孩子，一天就睡6個小時，晚上12點才睡覺，早上6點去上學，你說早點睡吧，他說不行，作業寫不完。

一天只能睡6個小時，最後把孩子弄得跟神經病似的，抑鬱，現在年輕人抑鬱症的太多了，渾身是病，腦袋也記不住。

後來告訴這些孩子，你睡6個小時，你往前移啊，你晚上9點睡，淩晨3點起。

反正晚上9點立冬，淩晨3點立春，正好一天的冬天，這6個小時你在“貓冬”後來這些孩子100%考大學全考前面去了，考清華北大都考前面去了，而且孩子也高興了，精神狀態也好，身體也好。

所以我們叫中醫時令養生，她專門是講時間的，在某種意義上講，中醫根本的問題是時間醫學。

就是人的行為，和自然的節律能呼應起來，也就是說你要想搭上這班車，你得按照火車的列車表走，所以你要能搭上自然這班車，你就按照人家的表走就沒事了。

大家試一下，一試就靈。

這是一個最簡單，也是最省錢的辦法。

⑷睡晚了唯一的補救措施就是早起。

睡晚了唯一的補救方法，就是早起，這個看起來好像很矛盾，夜裏1點才睡覺，補救方法就是5點起床?是的。

起來以後活動一會，可以再睡回籠覺，但不能一覺悶到7、8點鐘。

晚上不睡叫耗傷陽氣，早上不起叫封殺陽氣。

簡單講，晚上不睡，就像冬天的時候，把家裏的糧食都扔掉了，唯一的補救方法就是到春耕的時候，辛勤的勞作，再播種下種子，以期待秋天有個好的收成，就是早起。

看似矛盾的事情，其實是不矛盾的。

⑸早起就是一分鐘的事這個很多人一聽覺得不可能，其實很簡單，你可以試驗一下，你5點起床，只是在起床的那幾分鐘有心理矛盾，起還是不起?起吧，實在太困了!不起，對健康又不好!矛盾!但當你真起來了，稍微一活動，或走，或跳，或舒展身體後，你就會感覺不像1分鐘前躺在床上那麼困了。

而且感覺很輕鬆，很舒服。

我們一再強調早起升肝氣，很多顧客不理解，你親自早起一次就理解了。

早5點你還在床上躺著睡覺，或即便醒了不起也是懶的，困的，這就是肝氣沒升起來的表現，或者說陽氣沒升起來的表現;你5點起床稍微活動，人馬上就不困了，為什麼呢，你體內的陽氣隨著你的活動升起來了。

春主動，主醒啊。

你5點起床活動，就是在體內升起了春天，黃帝內經》講:

無春就無夏。

沒有春天哪里有夏天啊，更談不上秋冬了。

一天之中也有四季，所以你5點起床，人體是與自然同步的。

在一天內會經歷春、夏、秋、冬四個季節，而恰恰這四個季節是環環相扣，緊密相關的，沒有春生，哪有夏長，更不會有秋收，冬天自然無所藏，到第二年春天沒有耕耘的種子，又沒辦法生，如此反復，惡性循環，如環無端。

所以我們強調一定要在5點，最晚不要超過6點前起床，起來後活動活動，看書寫字都是頭腦清醒的。

而且5點起，少陽得以升發，少陽就是初生的太陽。

人在5點前一天不起，就是一天體內沒有太陽，一年不起，就是一年體內沒有太陽。

人體內沒有太陽，就是缺少陽氣，生病或早亡也就不足為奇。

那麼為什麼5點還特困呢?因為你不起。

5點為驚蟄，驚蟄意味著冬眠的動物開始活動，同樣在人體，就是陽氣開始湧動。

你早起，陽氣就能升發出來，人就不困了;因為你5點不起，人躺著不動，肝氣升不起來，所以你困。

那麼實在特困怎麼辦呢，你可以5點起床，活動10~30分鐘，然後再躺下睡回籠覺，這時陽氣已經升起，再睡不會壓著陽氣，這樣你再起床後是輕鬆愉悅的，工作學習精力十足，否則你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，幹什麼都精力不夠。

很多人，尤其是年輕人，習慣了晚上不睡，早上不起，自認為沒關係，你看我身體不是很好麼?你可以向你身邊的體弱多病的老人家詢問，他們青年時是不是也有你此時同樣的想法。

他們都是從那個年齡段過來的，等到相信人不能和自然對抗的時候，已經悔之晚矣。

早5點起的人，中午最好要午休一會，一是養心，二是下午精力充沛。

⑹睡眠是時間段的事情。

那麼在這裏，我們要走出一個誤區—困了就得睡，睡到自然醒，就是睡了一個飽覺，精氣神就足，身體就健康。

這是不完全正確的。

我們幾年來一直在給大家講一個重要的知識點:

睡眠不是時間問題，不是我今天睡夠了8、9個小時，身體就健康了，睡眠是一個時間段的問題，晚9點到淩晨3點為日冬，冬主避藏，陽氣要進入冬眠期。

是金不換的睡眠時間，人在這個時間段裏睡覺，就等於把自己送上了天地運行的這部車，搭上這部車，人就會健康，就會天長地久;錯過這部車，你晚睡一個小時，那麼你第二天多睡三個小時也補不回來，就像十年寒窗，就是為了高考的那幾個小時，如果你在考試的那段時間迷糊，你其他時間再清醒也是沒有用的。

很多人都有這樣的感覺，從晚上睡著到早上醒來，感覺時間很短，而如果是白天睡覺的話，即便是很困了，感覺睡的時間很長了，一覺醒來才發現，不過才短短的二、三個小時。

這就是因為晚上睡覺的時候，太陽在地球的下麵(相對中國為上，美國為下)上為陽，下為陰，升浮為陽，沉降為陰，巨大的引力是向下屬陰的，人的陽氣是沉降屬陰的，所以人睡眠充電斂陰的時間就長，人睡的就熟、就沉。

相反，當白天的時候，太陽已經跑到我們的上面，引力是向上屬陽的，同氣相求，人的陽氣也是升浮屬陽的，人睡覺的狀態就會很淺，無論從時間、品質，還是健康效果等方面都無法跟晚上睡眠相比較。

所以我們常講“要早睡早起”睡眠是第一大補”睡眠是天補，人補不及天補”睡眠占養生的十分之七”等等。

如果條件可以，最好不要上夜班，上夜班太傷人身體，這是你在和太陽的引力拔河，太陽的品質是地球的三十多萬倍，體積是地球的一百多萬倍，你的品質和體積占地球的幾分之幾?如果確實是工作需要沒有辦法，那麼退而求其次，最好不要三班倒，今天上夜班，後天上白班，這相當於你天天往返於中美兩國之間，天天在倒時差。

如果我們真的看懂了上面的東西，並照著做了，你就得到了健康長壽的百分之七十，另外心態、飲食、及時調理各占一成，唯獨睡覺占七成。

我們現在經常丟了西瓜撿芝麻，花了大量的錢財和時間在人力、藥力上，殊不知，人力、藥力，不及天力，人在天地之間只是一粒微塵而已，微塵只有和自然融為一體，才會“長生久視”當微塵脫離自然時，就會瞬生順滅。

回答2：

您好，首先說說早睡，早睡的話，身體就會開始修復白天工作或者其他的帶來的對身體的損害，只有充足的睡眠身體才能得到最大的恢復，睡眠的品質決定著生活的品質。

睡眠是記憶細胞新陳代謝的過程:

老化的細胞將每個記憶資訊所使用的排列方式輸入新細胞內，以備儲存。

其中包括運動、語言區、平衡鍵，以及日常生活中的一些往事和回憶。

它們都是物質的，所以也以物質的方式存在。

睡眠劃分為兩個階段，其中之一表現為眼睛迅速轉動，也就是著名的速眼動睡眠（淺睡）而另一階段則直接被稱為非速眼動睡眠（深睡）人類通常在90分鐘之內完成由速眼動睡眠過渡到非速眼動睡眠的過程。

人的修復作用都是在深度睡眠時完成的。

中醫子午流注裏講到，23點—1點:

子時，膽，進入完全的修復狀態。

1點—3點，丑時，肝，進入完全的修復狀態。

3點—5點，寅時，肺，進入完全的修復狀態。

5點—7點，卯時，大腸，此時是大腸的修復狀態，宜排空大便。

7點—9點，辰時，胃，這時候胃已經排空，應該吃早飯。

下麵說說早起的好處，人養成早起的習慣，精神會非常好，精力充沛。

對皮膚的新陳代謝也有促進作用，面色紅潤，早起的人不容易發胖，免疫力也比晚起的人要強，不容易得毛病，提高一天的工作效率，並且有改善和減緩大腦的退行性變化的作用，也就是說可以提高記憶力。

如此之多的好處，還不堅持起來[機智]機智]

回答3：

具體道理講不清楚，但早睡早起，一天精神深有體會。

身體好時，每天九點半睡覺，早起四點半左右必醒。

起來洗漱後去河邊散步一小時。

早起空氣極鮮，渾身輕快，就像沐浴在水中一樣。

頭腦清醒的能洞察人間一切！想喊，也想唱，有時候甚至覺得一躍，能跳出地球！一天心情愉快，有幹好一切的欲望。

同事之間雞毛蒜皮的小事，非常看得開，總一笑值之。

我剛退休時，許多人都不相信我的實際歲數。

我帶外孫女上街，沒有人相信我是姥爺。

我躺在病床上時，醫生、護士都說我身體素質好，樂觀、豁達。

還真有人問過我保養的訣竅，我告訴他們的就是:

早睡早起，多散步。

回答4：

早睡早起對人的好處是身體康健。

人人都知道早睡早起是個好習慣，但並非人人都知道這其中的科學道理。

睡眠的產生，主要靠大腦分泌的激素一一褪黑素來誘導，而且它的分泌很有規律。

在白天，血中的濃度極低，黑夜則顯著升高，到淩晨2一一3點時則達到最高峰。

如此，隨著褐黑素分泌量的逐漸減低，睡眠狀態就會逐漸變淺，直到早晨自然醒來。

正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠構成的，而且只有深睡眠才能消除疲勞丶恢復體力，起到休息作用。

入睡後，在夜間O；00一一4:

00之間人體才容易獲得深睡眠。

因此，沒有睡眠障礙的成年人在晚上10；30一一11；00之間務必要上床休息，這樣才能提高睡眠品質，以便於第二天早早起來。

如此養成習慣，就能保證身體的健康。

回答5：

感謝頭條朋友邀請答題。

其實早睡早起有什麼好處可以自己體會，聽別人說都是別人的體會，不一定有對自己有效。

早睡和早起，我在不同的年齡段有不同的體會。

年紀輕的時候好像啥時候起都沒有關係。

其實晚睡對身體傷害比較大的（我掉頭發就是從晚睡開始的）只是年輕的時候身體恢復快，覺察不到而已，並非不存在損害。

年紀大之後就明顯的感到晚睡帶來的危害，晚睡的第2天精神會差很多的，即使在怎麼睡懶覺也補不過來。

所以早睡早起明顯的優點是，可以提高睡眠的品質和效率。

有些人把晚上的時間開發出來用於娛樂或者做事，以為得到很多時間，其實不然，因為效率下降，白天還得多花時間補睡，實際效果反而是浪費時間的。

回答6：

你是想問早睡早起對人有什麼好處？是嗎？其實並不是所有早睡早起都好，冬天就是早睡晚起才好啊！我們也要順應天時。

另一個，早睡早起人顯的有朝氣，這個習慣比較好，說明比較自律，老人常講早起三光晚起三慌。

早起能有充分的準備時間準備一天該做的工作等等～反正早睡早起是自律的人點贊。

回答7：

早起來早睡非常對，要做到以下幾點有7大好長！說到健康的生活習慣，不得不提早起。

早起帶給人身體的改變，不是一天兩天就可以看出來的，必須通過日積月累的堅持，你知道早起究竟有哪些好處嗎?1、精神狀態會更好俗話說一年之計在於春，一日之計在於晨。

研究表明，不管是年輕人或老年人，早起的人情緒更積極，自我健康感更好。

天氣好的時候，早起者可以“曬曬”晨光，也是心情變好的一個原因，相信許多人週末都有體會，一覺睡到大中午，起床後心情反而鬱悶。

2、皮膚變好，黑眼圈變少長期早睡早起，身體新陳代謝會很順暢，皮膚會變好，就連黑眼圈也會變淡。

3、患上抑鬱症的風險小當白天時間被拉長，你會覺得突然多出兩個小時，時間變得更加充裕，再也不是被時間趕著走，而是你在控制時間，這樣能緩解焦慮情緒。

同樣，按時休息，早早起床的人患上抑鬱的風險也更小。

4、不易長胖，身材好我們都有體會，如果一個人經常熬夜，那麼他多半會發胖。

確實，熬夜是發胖的一個重要因素，因為會導致內分泌失調。

5、不易生病，提升免疫力多項研究表明，睡眠不足會增加患病率增加的危險。

早睡早起可增強免疫力，幫助身體抗擊感冒等病毒侵入。

6、注意力集中，效率更高%研究證實，與晚睡的人相比，早睡早起者字謎測試成績高出30%這是因為，充足的睡眠可以改善大腦的記憶力與注意力，幫助人們更順利地解決複雜的問題。

7、為人和善，人際關係好美國賓夕法尼亞大學的研究發現，每晚只睡4.5小時，暴躁、易怒、悲傷等負面情緒會增加，也更易和他人出現誤解及爭吵。

那麼幾點起床最健康？對中老年人早起是什麼困難的事，經常四五點就醒了，但究竟幾點起床才算是健康的早起呢？有機構對3017名23-90歲的健康成年人進行了調查，結果發現，起床太早的人更容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。

還有研究人員提出觀點，稱7點21分後的最佳起床時間。

原因是，假如在5點22分-7點21分之間起床，血液中可能誘發心臟病的物質會增多。

不過，研究僅僅是提供一個參考數據，一年四季太陽運行的位置、時間各不相同，人的起床時間也要順應四時，一般而言，春夏兩季可以晚睡早起，秋季則應轉變為早睡早起，冬季要早睡晚起。

相對來說，6點起床是個四季皆宜的時間，既保證了充足睡眠，也可以讓陽氣得以生髮

回答8：

早睡早起非常對，堅持早睡早起是一種良好的習慣，是有好處的，首先早睡早起，可以有助於促進新陳代謝通暢，可以有助於肝臟排毒，防止內分泌失調，同時早睡早起也有助於保證精神充足，更能投入到工作和學習上，堅持早睡早起，也會養成良好的飲食習慣，避免不吃早餐，影響胃的功能。

回答9：

早睡對身體的好處大致總結為以下10點:

1）保持體型:

睡太晚會導致你的機體收到干擾。

一天睡眠不足7小時會導致肥胖。

睡眠不足產生的激素會影響食欲，使體重大幅減少。

2）有益心臟:

晚上熬夜其實就是在折磨你的身體，會讓你的血壓和膽固醇升高，這些都會給你心臟帶來健康風險。

如果你不想情況更糟，就抓緊去睡個好覺。

3）減緩壓力:

夜晚一個安穩的睡眠，會幫助你釋放出日常生活中所產生的身心上的壓力，使身心得到放鬆。

不充足的睡眠會導致心臟病發作或其他疾病。

4）提高記憶力:

早睡幫助你很好地理清思維，早起之後你的思路會變得更加清晰。

5）免受疾病困擾:

晚上熬夜只會讓你的血壓和膽固醇含量升高，只會給自己的身體帶來壓力。

這樣的生活節奏會讓你感染癌症或者其他心臟類疾病。

所以要早睡讓你的血壓保持在正常水準。

6）有時間吃早餐:

早餐對一天的開始非常重要，而大多時候我們因為起晚了而不吃早餐。

為了能吃上早餐所以早晨要早起(早睡才能早起)10點之前吃完早餐非常重要。

7）有樂觀的行動:

晚上連續睡眠7個小時非常有必要。

不充足的睡眠會導致你創造性思維能力下降，讓你不得不與壓力和注意力作鬥爭，所有這些壓力的因素都會對你的行為產生不良影響。

8）有助新陳代謝:

我們的身體需要排出一些我們不需要的毒素，睡得太晚會影響排毒的這個過程。

我們需要按時吃飯和睡覺才能保持體力。

9）減少得癌症的幾率:

要保證在黑暗中睡覺。

晚上睡覺有光的話會減少褪黑激素的含量，而抗黑變激素能夠促進睡眠，讓我們不容易得癌症。

所以晚上睡覺要保證房間黑暗並且早睡，這樣能促進褪黑激素的產生。

10）養精蓄銳:

早睡能讓你睡眠更充足，早上更加有精神。

能讓你精力充足表現更好。

靈活的頭腦也會助於集中精力。

結語:

理論至今對我們的意義依然很大，通過以上淩方的介紹你對早睡是不是有了一定的瞭解了？一般我們只有早睡將精神養好才能保證一天的生活工作學習，保證一天神清氣爽。

回答10：

詳細回答一下早起早睡的好處，以及如何養成早起早睡的好習慣。

一、成人一天到底應睡多長時間才算好？7-8小時，最好能保持在7個半小時（大概5個睡眠週期，450分鐘）二、成人一天的睡眠時間，如何分配才算科學合理？夜間睡眠夠7個小時，午休睡眠不超過30分鐘（不可進入深睡眠，25分鐘最佳）三、什麼是早睡、早起？子夜前入睡，也就是晚上11點前入睡，都可算是早睡。

黎明即起床，也就是清晨6點前起床，都可算是早起。

四、什麼是早睡、早起的習慣？每天晚上11點前入睡，一年內幾乎無間斷，就是早睡的習慣。

每天清晨6點前起床，一年內幾乎無間斷，就是早起的習慣。

五、早睡、早起有什麼關係？早睡，才能早起！只有養成早睡的習慣，才能養成早起的習慣！六、養成早睡習慣有什麼好處？1.更有利於促進健康天天早睡，能夠讓自己的作息節律與身體各器官的代謝節律相一致，更有利於身體充分代謝、排毒，更有利於身體機能調節，促進身體健康。

2.更有利於生髮精力天天早睡，更有利於大腦與身體各器官休息，生髮積蓄生命能量，保持精力旺盛。

3.更有利於提升睡眠品質能夠讓自己保持對睡眠的敬畏感，在感恩的心態中從容入睡，充分享受睡眠，提升睡眠品質。

4.規避熬夜惡習能夠自然規避、遠離熬夜傷身的惡習，不給養成熬夜惡習的時間與機會。

5.能夠促進早起只有天天睡得早，才能天天睡得好，才能天天起得早。

七、養成早起習慣有什麼好處？1.更加感恩珍愛生命天天自然醒，更容易從心底湧出對生命的感恩與欣喜，虔誠珍愛每一天，主動擁抱每一天，對每一天都充滿新鮮、好奇與期待。

2.更能強化生命儀式感早起如同升國旗，能夠強化生命的儀式感，每天清晨在心中升起生命的太陽，升起信仰的旗幟，升起希望的風帆，奏響一天的旋律。

3.更能爭取時間餘裕起床至上班的這段時間彌足珍貴，早起能夠爭取相對充裕的時間餘裕，不受打擾的專注做高價值的事，高質量高效率提升自己，如冥想、閱讀、戶外跑步、無氧鍛煉等。

4.更深切感知時間與精力的寶貴天天早起，能夠讓人更深切的感知時間的節奏與公平，感知精力的寶貴與稀缺，會更加的珍惜時間，珍愛精力，更為簡潔、簡約、簡一的生活，不會無謂的、隨意的浪費精力與時間。

5.讓人生更為主動一日之計在於晨，早起能強化對生命的掌控感，讓人更為主動的掌控時間與精力，從容規劃一天的時間與任務安排，提升時間與精力的利用效能。

6.能夠積累自信天天早起，能夠培育自律意識，強化自控力，讓人感覺自己與天道同律，與太陽同起，與信仰同在，調動精神，煥發力量，積累自信，提升自信心，更加的信任自己，欣賞自己，敬重自己，熱愛自己。

7.能夠改良家風天天早睡早起，能夠為家人作出良好的榜樣，帶動家人養成早睡、早起的習慣，形成早睡、早起的良好家風。

八、如何養成早睡的習慣？還是自覺運用七步養習功，大框架相同，具體細節因人而異，這裏不再一步步展開啰嗦，僅對高質量睡眠的要點，做以強調。

1.心理上敬畏睡眠，渴求好睡眠，渴望通過培養早睡習慣而成為一個睡眠良好的人，睡得著、睡得熟、睡得香、睡得美。

2.多睡硬板床，少睡席夢思，保證床鋪穩健結實，不咯吱咯吱晃動亂響。

3.勤洗曬被褥，勤換被褥，讓被褥經常有陽光的味道。

4.保證枕頭高低合適，最好用保健性好的枕頭。

5.睡前喝杯牛奶（加一勺蜂蜜最好）可安神鎮定，易於睡眠。

不可多喝水，更不可喝茶，以免睡不著，以免中間起夜。

6.晚睡前做到四免:

免進食、免興奮、免體溫升高、免帶手機進臥室。

7.睡前關好門窗，清潔到位，保證臥室安靜、舒適、溫馨，無噪音，無散光、無輻射、無異味。

8.設定鬧鐘，每晚10點開始整理整頓，洗漱清潔，10:

30分前上床就寢。

9.上床前把睡衣換好，把床刷乾淨，對床鞠三個躬，告知自己要睡覺了，儀式化的切斷大腦的繼續運行模式，促使大腦調換頻道，切入睡眠模式。

10.上床躺平後，深呼吸7次，感恩一天的生活，視覺化自己的志向願景，做自己的例行睡前床操。

做完後暗示自己，明天要自然醒，神清氣爽的自然醒。

11.採用右側臥睡姿、或仰臥睡姿，運用正念入睡法或身體掃描法快速入睡。

12.保證夜間睡眠超過7小時，午休睡眠不可超過30分鐘。

九、養成早睡習慣的具體指征是什麼？1.每晚11點前安然入睡。

2.一覺睡到頭，中間不起夜。

十、如何養成早起的習慣？還是主動運用七步養習功，大框架相同，具體細節因人而異，這裏也不再一步一步羅列，僅對早起的關鍵要點，做以強調。

1.設定鬧鐘，6點前醒來（包括6點整，古人採用十二時辰，日出為卯時約半，即清晨5點到6點，咱最遲可取最大值，黎明即醒，黎明即起，同太陽一起升起來）2.不可一醒來就立即起床，最好留10分鐘空隙。

利用這珍貴的10分鐘，躺在床上，深呼吸，視覺化升旗、銘志，做例行床操，快速預演當天重點工作。

3.注意起床姿勢，不可猛然起床，應採用階梯式起床法，先側身，再緩起，後坐正，以保護心臟，以免心肌梗塞。

4.起床後迅速疊被理床，把被子疊得棱角分明美觀悅目，把床單拉的展展的，把床刷的乾乾淨淨的，對床鞠三個躬，表示感恩，感恩床給你好睡眠。

5.開窗透氣，喝清腸溫水，入廁排濁，刷牙洗臉。

6.洗臉後，對鏡銘心，就是虔誠的看著鏡子裏的人，連發六問:

你有堅定的信仰嗎？你有明晰的志向嗎？你在竭誠行動嗎？你值得擁有愛嗎？你值得擁有錢嗎？你值得有用健康嗎？自問自答，真誠無欺。

7.高效利用洗漱後至早餐前這一段寶貴的時間，可冥想、可跑步、可讀書、可寫作、可聽音樂、可列當日計畫、可收看回復郵件、可處理OA資訊、可做自己獨自喜歡做的任何事情。

這一段時間，是一天中真正屬於個人的時間，是唯一可能不被打擾的時間，也基本上是自己能夠自主掌控自主消費的時間，用好這段時間，可為美好的一天開個好頭，可大大提升我們對工作生活的掌控感、幸福感。

早起的真正價值，就是能夠從容自若的享受這段美好的時光！如果早起只是為了發呆、刷手機、打遊戲，還不如睡懶覺呢。

十一、養成早起習慣的具體指征是什麼？1.清晨6點前自然醒。

2.神清氣爽，再無睡意。

3.心頭有感恩，有欣喜，有對生命的神聖感，有對美好一天的嚮往。

十二、養成早睡早起的習慣，是一個人自新進化的最低標配！有很多懶惰的人，常常拿毛澤東舉例子，說他晚睡晚起幾十年，照樣做出了驚天偉業，認為人沒必要刻意追求早睡早起，順其自然最好。

的確，偉大領袖毛主席，一生的大多數時間，基本都是晚睡晚起，且常常靠安眠藥來維持睡眠品質，這其實是沒有辦法的辦法，誰願意晨昏顛倒靠藥入睡呢？再說，領袖可以這樣，一般人可以嗎？現實是不管你熬夜多晚，第二天必須準時上班！電子化打卡資訊化監控，你遲到一分鐘、迷糊五分鐘、偷懶十分鐘，都會有大數據將你發掘曝光。

咱生活在這個節奏極快、極其耗神的時代，時間總是緊，精力總是缺，人幾乎每天都如同擰緊的法條旋轉的陀螺，要想主動一點、從容一點的生活，還有比早睡早起更好的法寶麼？可以說，養成早起早睡的習慣，是一個平凡人自新進化的最低標配，是一個人主動從容的基本資格！咱普普通通的老百姓，這一生要想改變自新、進化圖強，想要生活的主動從容、健康幸福，沒有比早睡早起更低的要求了！實在是沒有了！

回答11：

我相信古老傳統的文化和悠久中醫中的理論。

IbelieveintraditionalcultureandtheoriesintraditionalChinesemedicine.每天不同的時間段要做不同的事情。

Dodifferentthingsatdifferenttimeoftheday.不同的年齡段身體的新陳代謝也不同。

Differentagegroupshavedifferentmetabolism.我們都知道:

早睡早起對自己的身體會很好！Weallknowthatearlytobedandearlytoriseisgoodforourhealth!從中醫的保養生命，延年益壽理論來說，Intermsofmaintaininglifeandprolonginglife，祖先提醒我們每天最好十點以前睡覺。

Ourancestorsremindusthatitisbesttogotobedbeforeteno’clockeveryday.每天晚上十點上床睡覺，十一點能進入深睡眠。

Gotobedat10o’clockeverynight，andgotodeepsleepat11o’clock.祖祖輩輩都很講究和重視子時和午時兩個時間段。

Forgenerations，peoplehavepaidgreatattentiontothetwotimeperiodsofmidnightandnoon.每天的子時是指晚上的十一點到淩晨一點。

Themidnighthourofeachdayreferstotheperiodfrom11:

00p.m.to1:

00a.m.每天的午時是指白天的十一點到午後一點。