回答1：
運動停止12小時以後，第二天變得更加曆害，然後逐漸緩解，4-6天以後症狀消失!緩解肌肉酸痛大多採用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由於在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性衝動的結果。
從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，並通過負牽張反射的作用來阻斷由於肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。
我知道的還有拿熱毛巾熱敷，最好拿那種很燙的~！還要手撮，把肌肉撮燙！但是時間太緊了，希望對你有點幫助吧！祝你好運！哦，另外，維生素e可以部分減輕鍛煉後的肌肉疼痛！在最新一期《梅奧醫訊》中，運動醫學專家指出，緩解肌肉酸痛應該採取先冷敷、後熱敷的方法。
為緩解因運動挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應在最初的幾天，每隔4—6個小時對疼痛部位進行一次冷敷，每次堅持20分鐘。
這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態中放鬆下來，從而達到緩解疼痛的目的。
進行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用幹爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來，以免皮膚凍傷。
經過兩到三天的冷敷之後，肌肉的緊張狀態和疼痛感能夠得到較大緩解，這時就應該及時採取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。
熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以採取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時指出，對於一些慢性病造成的肌肉或關節疼痛(例如關節炎)熱敷要比冷敷更有效。
避免肌肉酸痛的方法:
肌肉伸展運動(以靜態的方式進行)漸增負荷原則:
肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練的質與量，才能有效避免傷害發生。
適當的補充維他命C，唯仍需進一步分析證實。
遲發性肌肉酸痛則是指，在運動後數小時到24小時左右才出現的肌肉酸痛現象，通常肌肉酸痛的持續時間在一至三天左右。
遲發性肌肉酸痛的原因，不外是肌肉受傷、肌肉痙欒或結締組織異常所引起，不過，一般認為結締組織異常是引起遲發性肌肉酸痛的最大原因。
一般大眾認為肌肉酸痛是乳酸堆積所造成的觀念，是不正確的。
較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反復的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛，預防的最佳方法是以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復運動。
如果已有肌肉酸痛現象，則應休息與熱療處理，不宜再過度活動，否則易產生更嚴重的傷害.感謝您的耐心閱讀，想瞭解更多關於健康方面的乾貨內容，歡迎留言關注咕咚健康小助手！你的點贊是給我最大的鼓勵~咕咚健康發福利啦~每週免費贈送1000份音頻給大家作為福利，本次送出的是四位國家級專業營養師傾心打造的減肥課程，7天帶你走出減肥誤區，教你輕輕鬆松瘦10斤。
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回答2：
有兩種情況，一種為乳酸堆積，另一種為肌肉收縮導致。
乳酸堆積的原理在課本中講的太專業化，說了也聽不懂。
用通俗的話講，就是一種叫乳酸的物質在人體運動的時候堆積到某個位置了，但這並沒有害處。
肌肉收縮也比較簡單，就是人體在運動的時候肌肉形態會發生變化，像抬腿這個動作，臀部肌肉就會被拉長，腿放下就會還原，這樣臀部肌肉就完成了一次收縮。
未經熱身直接開始運動，會導致肌肉在收縮過程中受傷，即在運動過程中會受傷。
這種現象如何避免？首先就是要熱身，必須要熱身，要有動態拉伸和靜態拉伸。
使身體充分活動開。
熱身活動可參照我的其他作品。
其次就是正確的跑步姿勢，如何擁有正確的跑步姿勢？就是要多學多練。
具體的我也有類似文章可供參考。
最後就是跑步完的放鬆，不光是跑步，所有運動結束都應該放鬆。
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