回答1:
最簡單易行的方法，買個負重腰帶，不僅硬拉時有用，背部划船也有用，它能輔助你的腰身挺直，但適應一段時間後應該儘量摘掉它，形成依賴不利於核心力量鍛煉
回答2:
在我們平時訓練中，如果發現身體有什麼不適，或者是動作，不標準的時候就住瓶子上了，找到原因，並且改正！在這裏我就發現了，兩個問題點一個是你的動作是不是標準，另一個你的重量選擇的正不正確。動作的標準，取決於你肌肉有沒有感覺到發力如果動作不標準的話，只會其他部分的肌肉代償的更多，不僅沒有達到自己想要的，結果還會傷害到我們的腰椎！俯身划船動作：屈膝屈髖，腹部收緊，腰背部挺直的情況下，由背闊肌發力帶動我們的大臂，華行識你他媽的。滑行至小腹位置完成動作！背闊肌發力吐氣下放吸氣。訓練動作時的重量：訓練過程中的重量取決於自己，在自己能力承受範圍之下的重量，達到標準的動作。力量或多，如腰部力量不足就會造成腰肌勞損。試一些輕重量的，保證自己動作的標準前提下，在試著增加一些力量！
回答3:
首先動作有問題1.核心沒有收緊2.大腿後側和臀部沒有拉伸感3.俯身角度問題建議俯身角度高於水平面4.肩胛骨沒有很好的收縮5.胸椎也沒有打開
