回答1：
人體有一種自我的保護機制。當超過了自己的範圍之外。會給身體發出警告。當運動過量，身體會酸痛。也被稱為乳酸堆積。適當的休息兩天就會好的。如果量再大，會成肌肉溶解症。重則可能會危及生命。所以要量力而行，循序漸進，慢慢的練習。
回答2：
長時間沒有進行體育鍛煉後，突然進行大量的運動，會造成局部肌肉疼痛。這是正常的生理現象，不必過於擔心。體育鍛煉要遵循循序漸進的原則，不可操之過急一日就想吃成大胖子。如果腹部的肌肉疼痛，可以在接下來進行其他部位肌肉的鍛煉。減少腹部肌肉的鍛煉使用。等恢復一兩天之後，再接著鍛煉腹部的肌肉。等到身體的各個肌肉組織經過一定時間的鍛煉都進入到耐受狀態，就不會再出現肌肉疼痛的現象。值得注意的一點是在進行體育鍛煉之前，要進行一定量的熱身運動，避免關節和肌肉發生扭傷拉傷的情況。
回答3：
可以先不做俯臥撐和仰臥起坐，讓胸和腹部休息休息。另外，我們訓練完一定要做好拉伸，訓練之前做好熱身，這樣能緩解我們訓練後的肌肉酸痛，有利於我們恢復力量。今天不做俯臥撐和仰臥起坐，我們可以練臀腿，肩背，或者有氧運動。
回答4：
我從12年到現在堅持跑步煆練已有8年了，堅持腹肌力量訓練已近1年了，有時也兼做俯臥撐和深蹲。經歷了從肌肉酸痛到疼痛逐漸消失的過程，也曾經很多次想放棄，但最後還是堅持了下來，至於效果，引用一句現代很時毛的話：你只管堅持，把其他(效果)都交給時間。好了，言規正傳，關於做俯臥撐和仰臥起肌肉痛的事，個人持3種觀點：第一，如果是單純性煆練後肌肉痛，屬正常現象，是每個喜歡煆練的人都會遇到事。第二，應該持續堅持煆練，但要注意的是，動作要規範，要控制好運動強度，遵循循序漸進的原則。第三，堅持每2天訓練1次，同時多攝入一些低脂肪高蛋白食物，只要堅持以上3點，一定會取得不錯的效果，加油！相信自已
回答5：
俯臥撐和仰臥起坐鍛煉的是不同部位。俯臥撐通常鍛煉的是上肢、胸、背，仰臥起坐才是鍛煉腰腹。一般來說，做仰臥起坐，如果強度不是特別大，是可以每天做的，肌肉疼是正在恢復，說明你的鍛煉有效果。但是一定要注意循序漸進，注意做好熱身和保護，不要受傷，特別是腰比腹更容易受傷。如果鍛煉腰腹，俯臥撐是一種方式，也可以試著跟一些鍛煉軟體，比如keep、咕咚等做一些腰腹鍛煉的複合動作，注重身體各方面肌肉群的鍛煉，提高綜合素質，這樣也會避免受傷等情況發生。
回答6：
這種現象和其他運動鍛煉者一樣的身心感受，主要是因為身心不適應，身體肌肉不適應造成的，這種情形僅僅是身體肌肉應激性自保與抑制性退讓心理反應，尤其是剛剛選擇運動鍛煉的起步者幾乎都會遇到的酸溜溜感覺，嚴重的會發生腹部痙攣情形！小腿肚子抽筋和大腿後二頭肌抽筋，還有就是鍛煉者，尤其跑步者雙膝關節、踝關節和髖關節周圍的大小肌肉群都會有不同程度上的酸痛症狀。俯臥撐、仰臥起坐多次數、多組數刺激訓練肌肉，肌肉經過反反復複訓練強化，肌肉就隨著運動負荷積累而堆積大量乳酸，乳酸含量越多，說明您的一次性運動量和運動強度都達到了一個相對飽和值，肌肉酸溜溜的痛就非常強烈而明顯，練習完成之後，身體及時就有酸痛呈現，這個時候，只要肌肉沒有呈現出局部位置上的肌肉疼痛，那就繼續不停止運動鍛煉，保持原來的鍛煉計畫照常開展，隨著您的運動鍛煉時間的積累，您面對同樣的運動鍛煉方式、專案和負荷，您會越來越輕鬆，肌肉也沒有什麼明顯的酸痛感了，如想在原來基礎上增加突破量和強度，肌肉就產生了新的身心不適感，因此不要害怕，更不用停止訓練！
回答7：
很高興回答您的問題，希望我的回答能夠幫助您。俯臥撐練習的肌肉是胸肌和肱三頭肌三角肌前束，您練習後腹部肌肉疼痛，是在練習俯臥撐時腹部繃緊造成的。對您繼續練習俯臥撐沒有影響。腹部肌肉疼痛，說明您的腹肌較弱，您可以做懸垂舉腿和仰臥起坐提升腹部力量。俯臥撐是練習胸肌、肱三頭肌、三角肌前束最好的徒手訓練方法。懸垂舉腿是練習腹部肌肉經典動作之一。仰臥起坐也是提升腹部力量的重要動作之一。希望以上建議能夠幫助您，如果您有其他關於健身的問題，請您關注我。關注健身磊哥，健身少走彎路。
